Yang Wajib Kamu Perhatikan Tentang Kebugaran Jasmani Untuk Badan Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang belum memahami dengan baik hal tersebut. Oleh karena itu pada artikel kali ini kami akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara lengkap terperinci. Hal ini bertujuan agar Anda bisa mengerti dengan benar masalah tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh seseorang dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa merasakan lelah yang berlebih ataupun lemah.

Pendapat yang mirip juga sudah disampaikan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat badan sanggup menjalankan aktivitas harian secara sempurna dan efektif tanpa merasa letih dan berarti tubuh masih menyembunyikan energy cadangan guna mengerjakan pekerjaan lainnya.

Tetapi berdasarkan opini Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani merupakan kondisi tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang meningkatkan daya kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan secara produktif serta mampu menyesuaikan diri pada segala bentuk ujian kondisi fisik.

Dengan memperhatikan kedua pendapat tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang dalam menjalankan kegiatan maupun rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pengertian para professional di atas, sebenarnya masih terdapat beberapa professional lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani menurut para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan keahlian seseorang ketika menjalankan segala macam aktivitas tubuh yang memerlukan ketahanan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan ketahanan fisik dalam menyesuaikan diri terhadap segala jenis kegiatan fisik yang dikerjakan dengan tidak mengakibatkan rasa capek yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian fisik dalam mengerjakan adaptasi terhadap berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang diberikan tanpa merasakan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam mengerjakan aktivitas serta menjalankan pekerjaan sehari-hari dan tetap mempunyai stamina guna menjalani waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam cara latihan guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Latihan-latihan tersebut dibagi berdasarkan komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai keadaan fisik yang berhubungan dengan keahlian pemakaian otot saat diberi muatan tertentu untuk melakukan sebuah kegiatan. Bila mau memiliki otot yang berisi, maka Anda diwajibkan mengerjakan angkat berat yang dilakukan dengan teratur dan konsisten.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalani latihan angkat beban. Selain itu, ada bermacam bentuk meningkatkan kebugaran jasmani yang lain dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, seperti contoh di bawah ini:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot punggung.
� Sit-up, melatih kekuatan otot perut.
� Squat-jump, meningkatkan kemampuan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kesanggupan manusia dalam menggunakan organ tubuhnya misalkan jantung, paru-paru, dan sebagainya secara tepat sasaran dan efektif guna melaksanakan kegiatan.

Lain halnya dengan factor ketangkasan, daya tahan tubuh mampu dilatih dengan menjalankan olahraga biasa, misalnya lari dan jogging yang dikerjakan dengan telaten setidaknya setengah jam per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian seseorang saat memanfaatkan tenaga maksimum dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini merupakan latihan kebugaran jasmani yang mampu digunakan untuk meningkatkan ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih daya ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kekuatan otot tungkai dan betis.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai kemampuan seseorang saat melaksanakan gerakan berkesinambungan dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan ini sungguh amat diperlukan saat olahraga yang memerlukan kecepatan, misalkan lari sprint 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga amat berdampak saat melatih kecepatan gerak tubuh manusia.

Latihan wajib yang bisa dikerjakan guna meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan kegiatan lari pada jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah pada seberapa bagusnya badan manusia saat membuat dirinya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kelenturan contohnya yoga, senam dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang saat beradaptasi diri pada berbagai bentuk posisi tubuh, misalnya bergerak dari belakang ke depan, atau dari kanan ke kiri. Berbagai macam bentuk olahraga yang mengandalkan kelincahan ialah sepak bola, dan bulu tangkis.

Mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih kelincahan beberapanya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia saat menggabungkan berbagai pergerakan badan yang bermacam-macam menjadi satu gerakan yang sesuai dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi manusia bisa dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke dinding memakai kanan kemudian menangkapnya kembali memakai tangan sebelah kiri.

Intinya, latihan koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang bagus dan juga pemikiran yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan keahlian untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga bisa kita mengontrol gerakan fisik secara baik dan benar. Beberapa cabang olahraga yang mengandalkan keahlian keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang bisa bermanfaat untuk mengasah keseimbangan badan diantaranya ialah berlatih sikap lilin, bergerak di atas papan kayu, dan berdiri dengan tangan yang digunakan untuk tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian saat mengatur gerakan cocok pada sasaran. Permainan memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh bidang olahraga yang mengandalkan kecermatan.

Salah satu latihan yang bisa dilakukan dalam meningkatkan kecermatan atau keakuratan salah satunya ialah melempar bola pada keranjang atau sasaran yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia saat menjawab rangsangan pada diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih keahlian reaksi itu dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Tips Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani dan ketahanan yang berbeda-beda. Dengan mengerjakan ujian kebugaran jasmani, Anda akan dapat menilai tingkat kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang dapat diukur melalui beberapa rangkaian ujian dibawah ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani dapat dilakukan menggunakan tehnik melakukan gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap manusia. Hal ini bisa dimulai dari melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan level kesulitan gerakan tadi dinaikan.

Kuatnya penaikan tempo dan kesulitan gerakan dapat dijalankan dengan cara melihat keahlian fisik. Jika kemampuan tubuh semakin meningkat maka harus diadakan tes menggunakan level yang lebih berat. Jika tidak bisa juga jenis gerakan dapat lebih dipelankan.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan dengan konsisten dapat memberikan efek yang baik untuk fisik dibanding latihan berat yang dilakukan dengan tidak konsisten atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang konsisten seperti tiga kali dalam sepekan dibutuhkan guna menjaga agar kondisi tubuh tetap prima dan kuat.

Waktu

Waktu dan durasi latihan ternyata juga mempengaruhi tingkat kebugaran jasmani seseorang. Waktu latihan kebugaran jasmani diatur dari level ketahanan tubuh yang dimiliki seseorang.

Umumnya, orang-orang yang tak terlalu rajin dalam berolahraga disarankan untuk olahraga fisik paling tidak setengah jam perharinya guna menghindari sakit dan kelelahan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai fungsi untuk mempermudah kita dalam megnerjakan aktivitas harian. Fisik kita pun akan memperoleh keuntungan kesehatan yang sangat baik berkat latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan secara konsisten. Dibawah ini tujuan dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya konsisten menggerakkan tubuhnya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terhindar dari berkumpulnya lemak zat makanan yang dapat menyebabkan obesitas.

Selain itu, kegiatan fisik juga bisa membantu tubuh saat mengurangi kalori dan menggantinya menjadi tenaga kita. Alhasil lemak tidak akan menumpuk di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan dengan salah satu penyebab kematian paling mengerikan di dunia. Karena hal tersebut, kita dianjurkan agar menjaga kekuatan tubuh dengan cara rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dikerjakan dalam rangka melatih fungsi otot jantung yakni jogging. Kian rutin diasah, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi pemicu timbulnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Olahraga rutin dan makan makanan yang tidak mengandung lemak dapat membantu kita dalam menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh berangsur kuat dan terbebas dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak hanya berguna untuk mengurangi bermacam-macam kemungkinan penyakit. Depresi justru juga bisa dihilangkan menggunakan cara melakukan olahraga setiap hari. Pikiran yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar rumah.

Dengan sekedar berlatih ringan misalkan jogging atau gerak jalan, kita tidak hanya bisa menyerap udara sehat, tapi juga bisa rasa pusing yang kita alami menurun.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang mengasah daya dan kelenturan tubuhnya dengan konsisten cenderung tidak gampang capek. Hal hal yang tersebut disebabkan kegiatan fisik dapat membantu dia dalam melatih fungsi otot dan juga memudahkan suplai udara ke dalam bagian-bagian badan sehingga orang tersebut akan lebih tidak mudah mengantuk dan gampang letih.

Demikian pembahasan mengenai kebugaran jasmani. Dari tulisan di atas kita bisa menyimpulkan yaitu terdapat 2 macam yang menjadi point penting mengapa Kita harus menjaga kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut mampu menjadikan fisik kita berada dalam keadaan yang prima. Sehingga mampu meningkatkan kemampuan individu dan menolong seseorang dalam melakukan pekerjaan secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat bermanfaat bagi seseorang guna menentukan keadaan fisiknya. Karenanya dia bisa mampu menentukan cara latihan yang pantas atau sesuai dilihat dari keadaannya. Terlebih lagi setiap manusia bisa melakukannya dengan efisian dan gampang, sehingga bisa dijadikan tolak ukur untuk siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *