Yang Wajib Kamu Perhatikan Prihal Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh

Apakah Anda tahu apa itu kebugaran jasmani? Kebanyakan orang belum mengerti dengan baik masalah tersebut. Oleh karena itu untuk kesempatan kali ini saya akan mengulas tentang kebugaran jasmani secara detail terperinci. Tujuannya supaya Anda bisa memahami dengan baik hal itu.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kekuatan tubuh seseorang untuk melakukan berbagai kegiatan tanpa harus merasa lelah yang berlebih dan capek.

Opini yang mirip pun telah dijelaskan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi ketika tubuh mampu melakukan kegiatan harian dengan baik dan efisian tanpa merasa capek dan tandanya badan masih menyembunyikan energy cadangan guna mengerjakan kegiatan yang lain.

Tetapi berdasarkan pendapat Profesor Sutarman mengatakan kebugaran jasmani adalah kondisi badan dan kebugaran secara menyeluruh yang meningkatkan daya kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan yang produktif serta bisa menyesuaikan diri pada semua aspek ujian kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong anda untuk menjalankan aktifitas atau rutinitasnya sehari-hari secara baik dan produktif tanpa merasakan keletihan yang berlarut-larut.

Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Selain penjelasan para professional di atas, sebenarnya masih terdapat berbagai professional lagi yang mendefinisikan tentang kebugaran jasmani. Berikut beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani merupakan kemampuan seseorang ketika melaksanakan segala macam aktivitas fisik yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah ketahanan badan dalam menyesuaikan diri kepada segala macam kegiatan fisik yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa lelah yang terlalu berlebihan dibdanding kesanggupan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik dalam mengerjakan penyesuaian terhadap berbagai jenis bentuk kegiatan tubuh yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas dan juga mengerjakan kegiatan harian dan tetap mempunyai tenaga untuk menjalani waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam bentuk pelajaran guna meningkatkan kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan itu dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 bentuk pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai kondisi badan yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban untuk mengerjakan sebuah kegiatan. Jika mau mendapatkan otot yang bagus, maka Anda diwajibkan mengerjakan latihan berat yang dikerjakan dengan teratur dan konsisten.

Termasuk bentuk pembelajaran untuk melatih kekuatan otot adalah dengan menjalankan latihan angkat beban. Selain itu, terdapat bermacam bentuk meningkatkan kebugaran jasmani yang lain dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, untuk meningkatkan kemampuan otot bahu.
� Sit-up, meningkatkan kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan paha dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diterjemahkan sebagai kemampuan seseorang dalam menggunakan organ dalamnya misalkan paru-paru, jantung, dan sebagainya secara tepat sasaran dan efisien guna menjalankan beragam aktivitas.

Lain masalahnya dengan factor kekuatan, ketahanan fisik bisa dilatih dengan mengerjakan latihan-latihan ringan, misalnya jogging dan lari yang dikerjakan dengan rutin paling tidak 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan individu saat menggunakan energy maksimal dalam waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik dalam pengerjaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut adalah cara melatih kebugaran jasmani yang mampu digunakan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak bagian betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kekuatan bagian betis dan tungkai.
� Side jump berguna untuk meningkatkan kemampuan ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan dapat dimaknai sebagai keahlian seseorang saat melaksanakan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Kemampuan ini sungguh sangat dibutuhkan dalam kegiatan yang membutuhkan kecepatan, seperti lari sprint 100 dan 200 meter. Daya bagian betis juga amat berdampak dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia.

Latihan utama yang dapat dilakukan guna meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan kegiatan lari dengan jarak kurang lebih 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan umumnya mengarah pada betapa bagusnya tubuh manusia dalam menjadikan tubuhnya mampu beadaptasi dengan kegiatan atau gerakan yang amat memerlukan kelenturan tubuh. Ada beberapa cara yang bisa digunakan untuk melatih kelenturan seperti yoga, renang dan senam.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia dalam menyesuaikan diri pada berbagai bentuk posisi tubuh, misalnya berpindah dari belakang ke depan, maupun dari kanan ke kiri. Salah satu bentuk olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai macam-macam olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kelincahan beberapanya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia saat memadukan berbagai pergerakan tubuh yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kemampuan koordinasi seseorang dapat dilatih dengan gerakan memantulkan bola ke dinding menggunakan kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan yang kiri.

Yang jelas, belajar koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan membutuhkan focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam mmengontrol saraf otot dan organ sehingga bisa kita mengontrol gerakan tubuh secara baik dan benar. Salah satu bidang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat untuk mengasah keseimbangan fisik diantaranya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas papan kayu, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah keahlian saat menyusun gerakan sesuai pada sasaran. Olahraga memanah, dan bola bowling merupakan salah satu contoh cabang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Beberapa pekerjaan yang bisa dikerjakan untuk melatih konsentrasi atau ketepatan diantaranya adalah melempar benda pada sasaran atau keranjang yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia saat menjawab rangsangan dari diri sendiri atau rangsangan yang berasal dari seseorang. Macam-macam latihan yang bisa dilakukan dalam rangka melatih keahlian reflek itu dengan melakukan permainan lempar tangkap.

Cara Menilai Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai tingkat kebugaran jasmani dan ketahanan yang bermacam-macam. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur level kebugaran tubuh seseorang saat beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang dapat diukur melalui bermacam-macam runtutan tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dilakukan dengan tehnik melakukan gerakan yang selaras dengan kesanggupan fisik setiap orang. Hal ini bisa dimulai dengan melakukan gerakan yang mudah, kemudian tempo dan level kesulitan gerakan tadi ditingkatkan.

Besarnya penaikan tempo dan kecepatan gerakan bisa dijalankan dengan tehnik memperhatikan keahlian tubuh. Jika kemampuan tubuh semakin bertambah alhasil harus diadakan ujian dengan tingkatan yang makin berat. Jika tidak bisa juga macam gerakan dapat makin dipermudah.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang mudah dan dikerjakan secara rutin dapat membuat efek yang bagus untuk tubuh dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak teratur atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang konsisten seperti tiga kali dalam sepekan sangat penting untuk merawat supaya kondisi fisik tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani seseorang. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur dari level ketahanan tubuh yang dimiliki manusia.

Umumnya, orang-orang yang tak terlalu rajin dalam berlatih direkomendasikan supaya latihan tubuh setidaknya setengah jam perharinya untuk menjauhi cidera dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya mempunyai manfaat untuk meringankan kita dalam megnerjakan kegiatan harian. Fisik kita juga dapat menerima keuntungan kesehatan yang sangat baik berkat latihan kebugaran jasmani yang kita lakukan dengan rutin. Dibawah ini tujuan dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang dapat kita dapatkan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rajin melatih badannya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari penumpukan kolesterol zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Disamping itu, aktifitas fisik juga dapat membantu tubuh untuk membakar kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Sehingga lemak tidak akan menumpuk dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dibilang dengan salah satu yang menyebabkan orang meninggal paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita dianjurkan agar menjaga kekuatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan memakan makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan dalam rangka mengasah daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian sering diasah, semakin otot jantung kita bisa bekerja dengan sempurna.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah dapat menjadi penyebab munculnya bermacam macam penyakit seperti jantung coroner da stroke. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung lemak dapat membantu kita untuk mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh berangsur sehat dan terbebas dari penyakit berbahaya yang lain.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tak hanya berguna untuk menghilangkan berbagai risiko penyakit. Depresi justru juga bisa diatasi menggunakan cara menjalankan latihan setiap hari. Kepala yang pusing bisa diakibatkan oleh kurangnya kegiatan di luar ruangan.

Dengan sekedar berlatih ringan seperti jogging atau jalan santai, kita tidak hanya bisa menghirup udara segar, namun juga bisa rasa suntuk yang kita alami berkurang.

Melatih Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih tehnik dan kecakapan fisiknya dengan konsisten biasanya tidak mudah lelah. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan fisik bisa membantu dia dalam meningkatkan fungsi otot dan juga memudahkan asupan udara ke dalam jaringan tubuh sehingga dia akan lebih tidak gampang tertidur dan gampang lelah.

Itulah artikel berkaitan dengan kebugaran jasmani. Berdasarkan pembahasan di atas penulis dapat menyimpulkan yaitu ada dua hal yang menjadi pokok penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tadi bisa menjadikan tubuh kita ada di dalam kondisi yang sangat sehat. Karenanya mampu meningkatkan produktivitas individu dan menolong manusia untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna untuk manusia untuk menentukan keadaan fisiknya. Sehingga kita akan sanggup menilai bentuk olah raga yang cocok atau sesuai dengan keadaannya. Terlebih lagi setiap manusia dapat mengerjakannya dengan praktis dan mudah, karenanya bisa dijadikan tolak ukur untuk siapapun yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *