Yang Wajib Kamu Ketahui Prihal Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh

Apakah Anda mengetahui tentang kebugaran jasmani? Kebanyakan orang belum mengerti dengan baik masalah tersebut. Oleh karena itu pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang kebugaran jasmani secara detail mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda bisa mengerti secara benar hal itu.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kekuatan fisik manusia dalam mengerjakan berbagai kegiatan tanpa harus merasa lelah yang berlebih dan capek.

Pendapat yang mirip juga telah dijelaskan pak Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani merupakan sebuah kondisi pada saat badan mampu mengerjakan kegiatan harian dengan sempurna atau efektif tanpa merasa letih dan tandanya badan masih menyimpan cadangan energy guna melakukan pekerjaan yang lain.

Sedangkan berdasarkan pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani adalah aspek fisik dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kekuatan kepada seseorang untuk melaksanakan kegiatan secara maksimal juga mampu menyesuaikan diri terhadap semua aspek tantangan kondisi badan.

Dengan memperhatikan kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat menolong seseorang untuk menjalankan kegiatan atau rutinitasnya sehari-hari dengan benar dan efektif tanpa merasakan kelelahan yang berlarut-larut.

Pemahaman Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Selain pendapat para ahli di atas, Pada hakikatnya masih ada beberapa ahli lagi yang mengartiakn mengenai kebugaran jasmani. Dibawah ini berbagai macam penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para ahli.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang saat menjalankan segala bentuk aktivitas tubuh yang memerlukan daya tahan, kapasitas, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan badan dalam menyesuaikan diri terhadap segala jenis aktifitas fisik yang dikerjakan dengan tidak mengakibatkan rasa letih yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan keahlian tubuh untuk melakukan penyesuaian kepada berbagai jenis bentuk aktivitas fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa lelah yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam mengerjakan aktivitas serta menjalankan kegiatan harian dan masih mempunyai tenaga guna menjalani waktu senggang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Ada bermacam macam bentuk latihan guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tersebut diuraikan bersandarkan pada komponen-komponen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa dimaksudkan sebagai keadaan tubuh yang berkaitan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi muatan tertentu untuk melakukan sebuah pekerjaan. Bila mau memiliki otot yang berisi, maka Anda diwajibkan melakukan angkat berat yang dilakukan dengan konsisten dan teratur.

Salah satu wujud pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot adalah dengan menjalankan training angkat beban. Disamping itu, terdapat beberapa wujud meningkatkan kebugaran jasmani yang lain supaya melatih kekuatan otot, seperti beberapa hal di bawah ini:

� Push-up, guna meningkatkan kekuatan otot lengan.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan dapat diartikan sebagai kesanggupan individu dalam menggunakan organ tubuhnya misalkan paru-paru, jantung, dan lainnya secara tepat sasaran dan efektif guna melaksanakan kegiatan.

Lain masalahnya dengan aspek ketangkasan, daya tahan tubuh dapat dilatih dengan menjalankan latihan-latihan ringan, contohnya lari dan jogging yang dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot merupakan keahlian seseorang saat menggunakan energy maksimum pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot terkait dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Dibawah ini adalah cara melatih kebugaran jasmani yang bisa diaplikasikan untuk meningkatkan ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih kemampuan ledak otot betis.
� Front jump berguna untuk meningkatkan kekuatan bagian betis dan tungkai.
� Side jump berguna untuk melatih kemampuan ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa diartiakn sebagai keahlian individu saat menjalankan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut sungguh sangat dibutuhkan saat olahraga yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga amat berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak badan seseorang.

Cara wajib yang dapat dilakukan guna melatih kecepatan yaitu mengerjakan olahraga lari pada jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk pada betapa bagusnya badan seseorang dalam membuat dirinya mampu menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang amat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat berbagai macam cara yang bisa dilakukan untuk melatih kelenturan seperti renang senam dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan adalah keahlian manusia dalam menyesuaikan diri pada segala pose posisi fisik kita, misalnya berpindah dari belakang ke depan, atau dari kanan ke kiri. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan ialah bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai macam-macam latihan kebugaran jasmani yang dapat dipakai untuk melatih kelincahan beberapanya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia dalam memadukan bermacam-macam pergerakan tubuh yang berbeda-beda ke dalam satu gerakan yang sesuai dengan yang dituju. Kecakapan koordinasi seseorang bisa diasah dengan cara memantulkan bola ke tembok memakai kanan dan menangkapnya kembali memakai tangan sebelah kiri.

Intinya, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam mmengontrol organ dan saraf otot sehingga dapat kita mengontrol reflek tubuh dengan benar dan baik. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan keahlian keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang dapat berguna untuk melatih keseimbangan fisik salah satunya adalah berlatih sikap lilin, berjalan di atas balok kayu, dan berdiri dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan dalam menyusun gerakan sesuai dengan target. Olahraga memanah, dan bola bowling ialah beberapa contoh bidang olahraga yang mengandalkan konsentrasi.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan guna mengasah konsentrasi atau ketepatan diantaranya adalah melempar benda pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah kemampuan manusia saat menjawab rangsangan pada kita sendiri atau rangsangan yang bermula dari seseorang. Macam-macam latihan yang bisa dikerjakan untuk mengasah kemampuan reaksi itu dengan menjalankan lempar tangkap bola.

Cara Mengukur Kadar Kebugaran Jasmani

Setiap orang memiliki kadar kebugaran jasmani dan ketahanan yang berbeda-beda. Dengan melakukan tes kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai level kebugaran tubuh individu dalam beraktifitas. Tingkat kebugaran seseorang bisa diukur melalui beberapa rangkaian tes berikut ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap orang. Hal ini bisa diawali dengan mengerjakan gerakan yang mudah, lalu intensitas dan tingkat kecepatan gerakan tersebut dinaikan.

Besarnya penaikan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dijalankan menggunakan tehnik melihat kemampuan fisik. Bila keahlian fisik semakin meningkat alhasil perlu diadakan tes dengan tingkatan yang lebih sulit. Bila tidak maka macam gerakan dapat makin dipermudah.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan dengan rutin dapat memberikan dampak yang bagus bagi tubuh dari pada latihan keras yang dilakukan secara tidak teratur atau kadang-kadang. Frekuensi pembelajaran yang rutin seperti empat kali dalam sepekan sangat penting untuk menjaga supaya kualitas fisik tetap sehat dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga mempengaruhi level kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani disesuaikan dari level ketangkasan fisik yang dimiliki manusia.

Umumnya, manusia yang tak begitu rutin dalam berolahraga disarankan supaya latihan tubuh paling tidak 30 menit perharinya untuk menjauhi sakit dan keletihan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Olah Raga Untuk Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja mempunyai fungsi untuk mempermudah kita melakukan kegiatan sehari-hari. Fisik kita juga dapat menerima keuntungan kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kita kerjakan secara rutin. Dibawah ini manfaat dan keuntungan olahraga kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Seseorang yang setiap hari rutin menggerakkan badannya untuk mengerjakan kegiatan sehari-hari atau latihan keras nantinya bisa terbebas dari penumpukan lemak dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan fisik juga bisa menolong fisik kita saat mengurangi kolesterol dan menggantinya menjadi tenaga kita. Sehingga kolesterol tidak akan berkumpul dalam tubuh kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dikatakan sebagai salah satu penyebab orang meninggal paling mengerikan di dunia. Untuk itu, kita dianjurkan untuk memelihara kesehatan jantung dengan cara rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Salah satu macam kegiatan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan dalam rangka melatih daya otot jantung dengan cara lari-lari ringan. Kian rutin dilatih, semakin otot jantung kita dapat bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi penyebab munculnya bermacam macam penyakit contohnya stroke dan jantung coroner. Latihan rutin dan konsumsi makanan yang tidak mengandung lemak bisa membantu kita dalam mengurangi kemungkinan terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi kuat dan terhindar dari penyakit berbahaya lainnya.

Mengatasi Depresi

Olahraga kebugaran jasmani tidak saja berguna untuk mengurangi berbagai risiko penyakit. Depresi bahkan juga dapat diatasi dengan cara mengerjakan latihan setiap hari. Pikiran yang suntuk bisa diakibatkan oleh kurangnya kegiatan di luar ruangan.

Dengan hanya berolahraga ringan seperti jogging atau jalan santai, kita bukan hanya bisa menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita derita menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Manusia yang melatih tehnik dan kecakapan fisiknya dengan konsisten biasanya tidak mudah capek. Hal hal yang tersebut diakibatkan aktifitas fisik dapat membantu dia saat melatih daya otot sekaligus memudahkan suplai oksigen ke dalam jaringan tubuh alhasil dia akan lebih tidak mudah mengantuk dan gampang lelah.

Itulah pembahasan tentang kebugaran jasmani. Dari pembahasan tersebut kita bisa menyimpulkan bahwa terdapat dua macam yang menjadi point penting mengapa Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tersebut bisa membuat tubuh kita berada dalam kondisi yang sangat sehat. Karenanya mampu melatih produktivitas seseorang dan menolong manusia dalam mengerjakan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna untuk manusia untuk menentukan keadaan fisiknya. Sehingga dia bisa sanggup menentukan bentuk olah raga yang cocok atau sesuai dilihat dari kondisinya. Apalagi setiap orang dapat mengerjakannya dengan praktis dan mudah, karenanya dapat dijadikan tolak ukur bagi siapapun yang menginginkannya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *