Hal yang Wajib Diperhatikan Dalam Mempertahankan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani merupakan merupakan individu ketika melakukan sebuah pekerjaan tanpa merasa kelelahan. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk olahraga kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang dibutuhkan untuk mencapai tubuh yang kuat.

Agar bisa menjalankannya dengan sempurna, marilah sejenak kita bahas lebih detail tentang cara melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot dalam mengangkat barang yang besar. Hal ini dapat diketahui dengan cara melihat berapa beban maksimal yang bisa kita gerakkan. Kemampuan otot sangat dibutuhkan, karena dapat mempengaruhi saat bergerak dan mencegah cedera saat melakukan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan menggunakan cara mengangkat benda berat guna membesarkan otot tubuh. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot.

Pertama, mengangkat beban eksternal yang seringkali dilakukan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan kebugaran berbentuk tongkat besi yang diujungnya terdapat beban pemberat di setiap ujungnya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat beban internal yaitu badan kita masing-masing. Ada beberapa bentuk latihan yang bisa dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Bentuk latihan kebugaran jasmani yang seperti itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Sebab tidak memerlukan peralatan apapun untuk pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan keahlian dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} gampang terjatuh karena adanya gravitasi bumi, entah ketika kondisi diam atau pun bergerak. Keahlian tetap seimbang dalam kondisi diam disebut keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang ketika berjalan disebut keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kamu punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini guna untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan berpatokan pada sebelah kaki saja.

Berdiri menggunakan satu kaki kemudian menekuk lutut, manfaatnya adalah untuk mengasah keseimbangan tubuh dengan berulang kali mengubah titik tumpu tubuh kita.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Berjalan diatas papan kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan tubuh dengan cara tetap bertahan di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan individu dalam berpindah tempat dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian dalam mengerjakan sebuah aktifitas dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan pada kecepatan berpindah tempat yang dimiliki setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan dapat dimaksudkan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks dapat dilakukan dengan menaikkan respon kita pada suatu hal. Perumpamaannya dalam latihan lari ketika pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu untuk bergerak secara berubah-ubah dengan akurat tetapi tetap menjaga keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan untuk meningkatkan kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang biasa dikerjakan untuk mengembangkan kelincahan pada tubuh adalah: bergerak secara zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari melompati rintangan, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita untuk melakukan gerakan sama berkali-kali agar tak gampang merasa lelah ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila mau meningkatkan daya tahan otot bisa dilakukan dengan cara mengangkat dumbel secara terus-menerus. Tehnik tersebut biasa dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga bisa mengasah daya tahan paru-paru dan jantung dengan mengerjakan latihan senam dengan jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga bisa melakukan kegiatan lainnya contohnya lari lintas alam (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot fisik kita tidak terlatih maka berpengaruh pada kelincahan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Supaya tidak timbul hal-hal yang tidak diharapkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas dibutuhkan oleh berbagai macam cabang olahraga, meskipun seperti itu, ada perbedaan kebutuhan fleksibilitas untuk mendapatkan hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan kelenturan (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik menggerakkan anggota tubuh dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan dengan tehnik meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot dapat diartikan sebagai kemampuan otot dan sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, untuk melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan factor yang sangat mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan harian, daya ledak tersebut diperlukan untuk memindahkan bermacam barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan secara mendadak. Jika untuk bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan melakukan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan menjadi lebuh bugar dan tidak mudah lelah ketika melakukan kegiatan berat. Semoga dapat berguna dan bisa menginspirasi Anda agar senantiasa mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin menjalankan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *