7 Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah merupakan individu untuk mengerjakan suatu tugas tanpa merasa kelelahan. Untuk itu menggapainya perlu dilakukan beberapa bentuk olahraga kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa Anda kerjakan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah macam-macam aspek yang dibutuhkan guna mencapai badan yang bugar.

Agar bisa memahaminya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail bagaimana tehnik pengerjaan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan kemampuan otot untuk menahan beban yang besar. Kemampuan tersebut bisa diamati dengan cara mengukur berapa beban maksimal yang dapat kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena dapat membantu daya penggerak dan mencegah cedera ketika mengerjakan latihan.

Biasanya latihan kekuatan dikerjakan dengan cara menggerakkan beban guna membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan guna melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang seringkali dilakukan di dalam GYM. Yang dimaksud dengan beban eksternal contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, menggerakkan bobot internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat beberapa bentuk latihan yang dapat dilkuakan seperti sit up, push up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu lebih mudah untuk dikerjakan dimana saja. Karena tidak membutuhkan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah terjatuh karena adanya gravitasi bumi, baik dalam keadaan bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Dan untuk tetap seimbang saat bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Terdapat bermacam-macam cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri pada satu kaki, manfaatnya dari latihan ini adalah untuk menjaga keseimbangan tubuh dengan bergantian dengan berdiri pada sebelah kaki saja.

Berdiri dengan satu kaki kemudian jongkok, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan tubuh secara berulang kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, manfaatnya latihan tersebut adalah meningkatkan keseimbangan bagian kaki dan punggung.

Berjalan diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk melatih keseimbangan badan menggunakan cara tetap bergerak di atas balok dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan adalah kekuatan individu untuk berpindah tempat dengan tempo yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga diartikan sebagai kemampuan untuk melakukan sebuah gerakan dalam waktu yang singkat. Biasanya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap individu.

Untuk kemampuan dalam gerakan dapat diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dilakukan dengan menaikkan insting kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh dalam latihan lari saat pelari mendengar suara peluit maka akan segera berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat reflek mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak secara berganti-ganti dengan akurat dengan masih mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan dapat dilakukan dengan berbagai gaya gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan seseorang.

Salah satu latihan kelincahan yang dapat dikerjakan dalam mengembangkan kelincahan seseorang adalah: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan cara melatih tubuh kita untuk melakukan gerakan yang berkali-kali agar tidak gampang merasa letih ketika melakukan sebuah aktivitas. Bila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan menggunakan cara menaikkan dumbel dengan berulang-ulang. Cara tersebut biasa dipakai untuk melatih daya tahan otot legan.

Selain itu Anda juga dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan mengerjakan olahraga senam dengan timing yang lama. Tidak Cuma itu, Anda juga bisa mengerjakan aktifitas lainnya seperti lari lintas alam (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan memiliki tujuan untuk mengasah fleksibilitas otot pada tubuh. Jika otot fisik kita kaku maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda dapat melakukan peregangan untuk melatih fleksibilitas.

Kelenturan dibutuhkan oleh banyak cabang olahraga, meskipun demikian, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) dapat dikembangkan dalam beberapa bentuk latihan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dilakukan menggunakan tehnik melenturkan anggota badan secara teratur atau menekan-nekannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan tehnik meregangkan anggota tubuh dan tetap diam (static) selama sementara waktu.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau beberapa otot pada anggota tubuh yang di incar, guna melakukan kerja dengan cara eksplosif. Kecapatan dan kekuatan kontraksi otot merupakan factor yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak ini dibutuhkan untuk menggerakkan bermacam barang dari tempat yang satu ke tempat lain yang dilakukan dengan mendadak. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam cabang olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin bugar dan tidak gampang lelah saat mengerjakan pekerjaan berat. Semoga bisa bermanfaat dan menjadi inspirasi bagi Anda agar selalu mempertahankan pola hidup sehat secara rutin melakukan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *